皆さんご存知のように、葉酸はオナカの中の赤ちゃんが健やかに成長するために、最も重要な栄養素のひとつであると言われています。



葉酸はビタミンの一種ですから、普段の食事にも含まれてはいるのですが、簡単に適切な量を摂取しようと考えるならば、サプリによって補給するのが、一番手軽で安心です。それでは、葉酸サプリを飲む期間はいつがベストだと思いますか？殆どの場合が、妊娠前から授乳期のオワリまでが、葉酸サプリによる補給期間に当てはまります。妊婦にとって、葉酸が一番必要となるのは、妊娠初期の３ヵ月間だということは良く知られています。とはいえ、胎児だけでなく、ママの健康をサポートするという意味においても欠かせない栄養素なんですよね。こうした点から、妊娠を計画している方は、今から葉酸サプリを飲み、授乳を完了するまでサプリを継続的に飲むというのが、一番理想的な葉酸摂取の方法だと言えるでしょう。

妊娠中に大切な栄養素は様々にありますが、近年では特に葉酸摂取による効果が認められるようになってきました。


葉酸は、ビタミンのひとつです。
その効果は十分な摂取によって、葉酸の摂取不足の場合に対して、胎児が神経系障害を発症するリスクが下げられたというデータがあるのです。厚生労働省の発表によりますと、一日０．４ミリグラムを摂るように通知が出されています。



葉酸の摂取は、妊娠後出来るだけ早く摂取することが望ましいとされています。赤ちゃんを授かったその時から、健やかな成長を促せるように、今、妊娠されている方だけでなく、妊活中の方も積極的に摂取した方がいいかもしれません。妊娠に不可欠な栄養素として有名な「葉酸」は、いろんな食品に含有していますが、水溶性ビタミンであるために、熱に弱いという側面を持っています。


ですから、食材を調理して摂取しようと考える場合には注意して下さい。葉酸摂取を目的とした食事には、なるべく加熱せずに食べられるメニュー（献立や予定している内容、操作項目などのことです）を選ぶのがいいかもしれません。
とはいえ、生食だけの食事は現実的ではありません。



加熱しなければいけない場合、出来るだけ早く加熱を終わらせられるように、早めの加熱調理で終わらせた方がいいかもしれません。
もし面倒だな、と感じる方はサプリを活用すれば確実に補給出来るという点において、最も優れた摂取方法だといえますねね。不妊かなと思ったときには、とりあえず基礎体温をつけることをおすすめします。

たかが体温と思うかも知れませんが、基礎体温表をつけると、体内のホルモンバランスの変化や状態が分かり、妊娠しやすい時期が分かるだけでなく、不妊の原因究明にも役たちます。



さて、基礎体温表を造るにあたっては、経過をみるために「毎日」、活動量の影響を受けない「起床時すぐ」に測るという決まりがあるので、習慣的に続けていくことが大切です。最初の１か月は慣れるつもりで初めてみましょう。胎児が先天性障害を発症するリスクを低減するために大切な葉酸ですが、普段の食事だけでは不十分になりがちです。

ですから葉酸が不足しがちな妊娠前から妊娠初期は、サプリメントでの葉酸摂取が一番良いですね。

サプリによる補給はお手軽ですが、飲むタイミングによっては思わぬ副作用を発症することもありますから、注意が必要です。

葉酸サプリメントの効率的な摂取のためには、食事の後、３０分以内にサプリを飲むようにするのがいいかもしれません。

普段の食事から摂れる栄養素のはたらきによって、葉酸の効率的なはたらきを促すことが出来ます。一方で、空腹時に葉酸サプリを摂取してしまうと食欲不振や吐き気などの、胃の不快症状を訴える方もいるので、避けた方が無難です。妊婦さんにとって葉酸が大切だという話を耳にすることが増えてきました。葉酸は胎児の健やかな成長を促すために重要なはたらきをする栄養素なのですが、もし葉酸が不足してしまった場合、胎児の成長にどのようなリスクが生じるのでしょうか。葉酸には、細胞分裂を促すはたらきがある事が分かっていますから、これが胎児に欠乏した場合、正常な細胞分裂が行われず、先天的な障害を発症しやすくなると言われている沿うです。
ほかにも、ダウン症予防に効果があると言われていますから、是非、葉酸の摂取を心がけて下さい。



葉酸の摂取について、最も理想的なのは食事で摂る事です。

具体的に、葉酸を多く含む食品は、代表的なものに、モロヘイヤ、菜の花、小松菜等がありますね。


他にも枝豆、納豆、ホタテなどの食品です。


幾つかの食品を紹介しましたが、こうしたものを毎日ちゃんと食べることが大変だという方は、無理をせずサプリメントなどの栄養補助食品の助けを借りるのも良いでしょう。
サプリは厚生労働省によって推奨されている葉酸の摂取法ですから安心です。

サプリを活用すれば、毎日の食事での摂取の負担なく、葉酸を摂取できます。妊娠を願望する多くの方はご存知だと思いますが、妊活において最も特に、注意が必要なものと言えば、やはり普段の食生活だと思います。


普段から妊活を頑張っている方は、大げさかも知れませんが、本日にでも妊娠の可能性があるというりゆうです。ですから、実際に妊娠したと分かるより先に、健康的な食事で適切な栄養を摂取するようにしてください。



特に摂取を意識してほしい栄養素は葉酸で、妊娠初期の胎児の成長には必要不可欠のものです。当たり前の事ですが、妊娠検査薬が反応するよりも前から新しい命がオナカの中で成長を初めています。早い段階で十分に葉酸を摂取できているというのが、胎児におもったよりママにおもったより適切な妊活だといえますねね。

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葉酸とは野菜などに含まれているビタミンＢのひとつで、代表的なものですと、ホウレンソウやブロッコリーに多く含まれています。

葉酸の摂取は、特に妊娠初期の女性に欠かせないものだと言われています。なぜなら適切な摂取によって、胎児の先天的な障害を負うリスクを下げて健康な成長を促す効果がある為です。

また、流産といった危険性を下げる効果が認められています。理想的な葉酸の摂取量について、厚生労働省が発表したところによると、妊娠の初期の段階で1日当たり４００μｇの葉酸摂取が理想的とされているようです。

食材だけで摂取することが難しいと考える方は、サプリメントで葉酸を補給するのも賢い方法だといえますね。
葉酸を多く含む食べ物ですが、フルーツの中では、代表的なものにイチゴやライチがあると有名です。

その他の果物にも、葉酸が多く含有しているものがあります。



柿やキウイフルーツ、またはアセロラにも多く含まれています。元来ビタミンの豊富な、かんきつ類もその代表でしょう。



葉酸摂取の手間を出来るだけ省きたいとお考えの方は、オレンジジュースで補うのも良いと思います。